夏天出汗多钙流失快8道补钙菜”要常做，孩子吃饭香长得快_芝麻酱拌面_骨头_爸妈

夏天一到，太阳火辣辣的，走路不出两分钟，汗珠子就哗啦啦往下掉，像下雨似的！汗流多了，身子里的好东西也跟着跑啦，尤其是那个叫钙的东西——没它骨头软趴趴的，孩子们容易长不高，还总没胃口吃饭，真叫人操心啊。不过别着急，我这儿有8道“补钙菜”，简单好做又香喷喷，孩子们一吃就停不下来，饭菜香香的长得飞快，爸妈们也省心不少。咱们这就一一道来，保证你一学就会。

先说第一道菜，牛奶炖蛋。这道菜软乎乎的，入口即化，孩子吃得甜滋滋的，还补钙补得满满当当。为啥？牛奶里头本来钙就多，炖蛋更营养，再热的天吃它也凉快。做法特简单：你先拿两个新鲜鸡蛋打匀，加入半杯牛奶、一小撮糖（如果孩子喜欢甜的），搅和匀了。然后把牛奶蛋液倒进蒸碗里，碗盖个盖子或保鲜膜，放锅里大火蒸10分钟就成！蒸好了看着滑溜溜、金黄黄，香喷喷的，凉一凉喂孩子吃。夏天出汗多，孩子跑来跑去汗流得凶，钙流失快，吃着这菜能补回来，孩子骨头硬邦邦，胃口大开，饭桌上喊“还要吃”的次数多啦。记得有一次，我家邻居张姐的孩子小强，夏天老是没力气，个子也不见长，她用了这方法，天天做牛奶炖蛋当零食吃。才两个礼拜，小强蹦蹦跳跳的样儿就回来了，脸蛋儿红扑扑的，一顿饭干掉一大碗米饭呢！这道菜不光补钙，还让饭菜变得香香的，孩子乐呵呵的，爸妈省下不少事。多做吧，热天吃正好不腻嘴。

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接着是第二道菜，芝麻酱拌面。芝麻酱香喷喷的，裹在面上滑溜溜，孩子一口就爱上啦！它里头芝麻富含钙，拌点凉面又清爽，专治夏天出汗掉的钙。做法超简单：你煮一把细面条（面条选细点好入口），煮好捞出来过凉水冲凉，放碗里待用。然后挖两勺芝麻酱（超市有卖现成的），加点生抽、一点点醋和一勺温开水，搅匀了。最后把芝麻酱淋到面上，撒点葱花或黄瓜丝，拌匀就上桌！味道喷香微咸，冰冰凉的，热天吃着解暑又补钙。孩子汗一多，钙流失快，腿脚软得容易跌倒，吃了它能补上去，身板结实了饭也吃得香。比如我表弟家的小女儿圆圆，夏天总出汗不爱吃饭，个子老不长，后来天天中午拌一碗芝麻酱凉面，加些煮熟的菠菜末儿，才几天就胃口大开，饭量大增，个子蹭蹭往上窜！爸妈看孩子吃饭香香的，笑得合不拢嘴。这道菜省时省力，夏天当主食很棒。

第三道菜是虾仁豆腐汤。汤水足味道鲜，虾仁弹牙豆腐嫩，孩子一勺接一勺喝得欢畅！豆腐里有丰富钙，虾仁营养足，热天喝汤出汗少还能把流失的钙补回来。做法简单：你先买点新鲜虾仁和一块嫩豆腐。锅里烧开水，放虾仁煮变色，再下豆腐块儿、一点盐和葱花小火熬5分钟。出锅后滴几滴香油，香浓热乎的汤就做好了！凉一凉给孩子喝，鲜得很。夏天孩子出汗多，跑一趟回来身子虚钙跑没了，喝着这汤骨头硬硬的，还开胃促进吃饭。邻居李伯家的小孙子天天闹腾，夏天老没精神，李伯每晚煮这汤当晚餐。嘿，孩子喝了就嚷嚷“好吃”，饭桌上的肉菜也吃得光了！坚持一两周，身高窜高了半头呢。做这菜轻松，爸妈不用费大劲儿。

第四道菜是鱼汤炖白菜。鱼汤鲜香白菜软甜，孩子喝汤吃饭两不误。鱼肉骨头多含钙，白菜营养好，热天喝补流失的钙能长个。做法不难：你挑条小鲫鱼（没啥刺）收拾干净，锅里加油煎黄鱼身，加水煮滚，放白菜叶煮10分钟。加盐调味出锅，香喷喷的汤就好了。喝起来清爽不腻，夏天补钙正合适。孩子汗多钙跑得快，喝着汤身子骨硬朗，饭量也大开。我朋友阿强家的小子运动大出汗多，吃饭老挑食，阿强就常炖鱼汤拌饭喂孩子。结果呢，孩子吃饭呼噜呼噜的香，半个月个子高了，孩子爸都笑说“长腿小跑得飞快”啦！爸妈动手做，全家都尝鲜。

第五道菜是海带丝拌黄瓜。凉拌菜脆生生，海带丝有嚼头黄瓜清爽，孩子嚼得嘎嘣响。海带含钙高，黄瓜凉快补水分，热天吃出汗少钙流失慢。做法超简单：干海带丝泡软煮熟，黄瓜切丝放一起，加蒜末、醋、一点点酱油拌匀就行！凉拌好冰冰的，夏天吃舒爽可口。孩子出汗掉钙多，骨头弱走路不稳，吃这菜补钙又长力气，胃口好饭菜吃得香。我记得小区王姨的孙女夏天老出汗不爱吃饭，个子矮人愁。王姨拌海带丝拌饭喂孩子，结果孩子爱上那脆劲，吃饭香香的，个子不知不觉长了。简单快手，爸妈三分钟搞定。

第六道是菠菜奶酪卷。菠菜绿油油奶酪奶香奶香，卷起来小巧可爱孩子爱抓。菠菜钙多奶酪浓郁，补钙强骨头，热天当小食解馋出汗少。做法不复杂：菠菜烫熟挤干切碎，奶酪撕小块混一起。用薄饼皮儿（或饺子皮摊薄）裹起来，上锅蒸2分钟就熟！蒸好凉着吃，香浓滑溜。孩子夏天出汗快钙跑光，吃卷子骨头硬硬的还开胃促进吃饭。同事小刘的儿子吃饭慢个子瘦，夏天更糟。小刘常做菠菜奶酪卷当点心，孩子吧嗒嘴吃得香，饭量增了身高也长了！爸妈动动手，孩子乐呵呵。

第七道是杏仁露甜品。凉飕飕的露状，杏仁香孩子吸溜吸溜喝。杏仁里头钙足，甜滋滋夏天喝出汗少补钙快。做法简单：杏仁粉加牛奶煮开搅匀（没粉可用打碎的杏仁），加糖调凉。冰凉着喂孩子，爽口味足。出汗流失钙多孩子容易累，喝这露补回来骨头结实，饭香饭吃得多。我阿姨外甥女夏天总出大汗不爱吃东西，阿姨弄杏仁露当饮料喝，结果孩子喝着喝着就嚷饭香，个子飞涨啦。

第八道是骨汤蔬菜汤。汤浓肉香蔬菜嫩，孩子一喝就暖和补钙。骨头熬汤钙多，蔬菜营养热天喝出汗少把流失补上。做法轻松：猪大骨头焯水煮1小时，放胡萝卜、土豆块再炖半小时。加盐出锅，浓香解馋！夏天出汗快孩子钙跑光身子软，喝汤硬骨头还开胃吃饭香。楼上邻居孩子夏天大汗吃饭差，阿姨熬骨汤拌饭喂，孩子饭桌上吃得呼噜响，个子长了爸妈高兴坏了！

多做这些简单又好吃的补钙菜，孩子们在夏天出汗多也不怕，骨头硬硬的饭菜吃得香香的，个子嗖嗖地长，爸妈省心开心。坚持天天做，你会看到孩子们蹦蹦跳跳的模样，比啥都值当！加油吧，为了那香喷喷的笑脸和高高的个儿！

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发布于：广东省